{"id":4640,"date":"2018-10-11T10:30:59","date_gmt":"2018-10-11T13:30:59","guid":{"rendered":"https:\/\/previews.elleven.digital\/imf\/?p=4640"},"modified":"2025-03-24T17:47:27","modified_gmt":"2025-03-24T20:47:27","slug":"como-a-alimentacao-colorida-pode-melhorar-a-saude","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/previews.elleven.digital\/imf\/como-a-alimentacao-colorida-pode-melhorar-a-saude\/","title":{"rendered":"Como a alimenta\u00e7\u00e3o colorida pode melhorar a sa\u00fade"},"content":{"rendered":"<p>Para melhorar a sua sa\u00fade \u00e9 recomendado comer alimentos coloridos em todas as refei\u00e7\u00f5es, porque eles s\u00e3o fontes de vitaminas, minerais e fibras que garantem o bom funcionamento do organismo. As cores nos alimentos representam diferentes nutrientes e cada cor traz benef\u00edcios como preven\u00e7\u00e3o de doen\u00e7as cardiovasculares e c\u00e2ncer, al\u00e9m de melhorar a sa\u00fade dos ossos, da pele e do intestino.<\/p>\n<p>Para se ter uma alimenta\u00e7\u00e3o colorida, pelo menos metade do prato deve ser composto por legumes e vegetais, e as frutas devem estar presentes nas sobremesas e nos lanches. Veja abaixo os benef\u00edcios que cada cor traz para o organismo.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h2>Alimentos amarelos e laranjas para a pele<\/h2>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>Os alimentos amarelos e laranjas t\u00eam essa cor devido a subst\u00e2ncias chamadas caroten\u00f3ides, que s\u00e3o anti-oxidantes, e s\u00e3o ricos em vitaminas A, C e E. Alguns exemplos desses alimentos s\u00e3o laranja, cenoura, abacaxi, milho, ab\u00f3bora, mam\u00e3o, tangerina e batata-doce. Esse alimentos trazem benef\u00edcios \u00e0 sa\u00fade como:<\/p>\n<ul>\n<li>Preven\u00e7\u00e3o de doen\u00e7as cardiovasculares;<\/li>\n<li>Preven\u00e7\u00e3o de c\u00e2ncer;<\/li>\n<li>Prote\u00e7\u00e3o da vis\u00e3o;<\/li>\n<li>A\u00e7\u00e3o antial\u00e9rgica;<\/li>\n<li>Manuten\u00e7\u00e3o da sa\u00fade da pele e dos cabelos.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Os alimentos laranjas tamb\u00e9m ajudam a manter o bronzeado, pois estimulam a produ\u00e7\u00e3o de melanina, pigmento que d\u00e1 cor \u00e0 pele.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h2>Alimentos verdes para anemia<\/h2>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>Os alimentos verdes t\u00eam essa cor devido \u00e0 clorofila, e t\u00eam propriedades anti-oxidantes e desintoxicantes, al\u00e9m de serem ricos em fibras. Esses alimentos s\u00e3o ricos em c\u00e1lcio, f\u00f3sforo, magn\u00e9sio, ferro, zinco e vitaminas A, C, E e K, e seus principais representantes s\u00e3o alface, espinafre, couve, br\u00f3colis, agri\u00e3o, piment\u00e3o verde, pepino, coentro, kiwi e abacate. Os benef\u00edcios que esses alimentos trazem \u00e0 sa\u00fade s\u00e3o:<\/p>\n<p>. Preven\u00e7\u00e3o e combate da anemia;<\/p>\n<p>. Preven\u00e7\u00e3o da osteoporose;<\/p>\n<p>. Preven\u00e7\u00e3o do c\u00e2ncer;<\/p>\n<p>. Melhora do controle do diabetes;<\/p>\n<p>. Redu\u00e7\u00e3o da press\u00e3o arterial;<\/p>\n<p>. Redu\u00e7\u00e3o do colesterol.<\/p>\n<p>Para potencializar a absor\u00e7\u00e3o do ferro no intestino, os alimentos ricos em ferro devem ser ingeridos juntamente com uma fonte de vitamina C, como os alimentos amarelos.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h2>Alimentos brancos para os ossos<\/h2>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>Os alimentos brancos cont\u00eam polifen\u00f3is, c\u00e1lcio, pot\u00e1ssio e magn\u00e9sio, e sua cor clara \u00e9 devido a uma subst\u00e2ncia chamada flavina. Nesse grupo est\u00e3o a batata, a cebola, o alho, os cogumelos, o couve-flor, o alho por\u00f3, o inhame, o nabo, a graviola, a banana e a p\u00eara. Esse alimentos contribuem com a sa\u00fade atrav\u00e9s da:<\/p>\n<p>. Forma\u00e7\u00e3o e manuten\u00e7\u00e3o dos osso;<\/p>\n<p>. Preven\u00e7\u00e3o de doen\u00e7as cardiovasculares;<\/p>\n<p>. Preven\u00e7\u00e3o de c\u00e2ncer;<\/p>\n<p>. Bom funcionamento dos m\u00fasculos, inclusive do cora\u00e7\u00e3o;<\/p>\n<p>. Fortalecimento do sistema imunol\u00f3gico.<\/p>\n<p>Apesar de os alimentos brancos serem pouco lembrados ao se falar em alimenta\u00e7\u00e3o colorida, eles devem sempre estar presentes em uma refei\u00e7\u00e3o saud\u00e1vel.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h2>Alimentos vermelhos para desintoxicar<\/h2>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>Os alimentos vermelhos s\u00e3o ricos em licopeno, antioxidante e respons\u00e1vel pela cor avermelhada, e antocianina, que ajuda no controle do diabetes. Exemplos de alimentos vermelhos s\u00e3o morangos, pimenta, tomate, ma\u00e7\u00e3, framboesa, cereja e melancia. Seus benef\u00edcios \u00e0 sa\u00fade s\u00e3o:<\/p>\n<p>. Melhora da circula\u00e7\u00e3o sangu\u00ednea;<\/p>\n<p>. Preven\u00e7\u00e3o do c\u00e2ncer;<\/p>\n<p>. Elimina\u00e7\u00e3o de subst\u00e2ncias t\u00f3xicas ao organismo;<\/p>\n<p>. Preven\u00e7\u00e3o do cansa\u00e7o e da depress\u00e3o;<\/p>\n<p>. Hidrata\u00e7\u00e3o e controle da press\u00e3o arterial.<\/p>\n<p>A quantidade de licopeno aumenta com o aumento da temperatura, e por isso os molhos de tomates s\u00e3o excelentes fontes desse antioxidante.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h2>Alimentos roxos para o cora\u00e7\u00e3o<\/h2>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>Os alimentos roxos s\u00e3o ricos em ferro e vitaminas do complexo B, al\u00e9m de antioxidantes e fibras. Os principais alimentos desse grupo s\u00e3o a\u00e7a\u00ed, uva, ameixa, amora, batata-doce roxa, cebola roxa, repolho roxo e berinjela. Os benef\u00edcios que esses alimentos trazem \u00e0 sa\u00fade s\u00e3o:<\/p>\n<p>. Controle do colesterol;<\/p>\n<p>. Preven\u00e7\u00e3o de doen\u00e7as cardiovasculares;<\/p>\n<p>. Preven\u00e7\u00e3o do envelhecimento precoce.<\/p>\n<p>O resveratrol, antioxidante encontrado nas sementes e pele das uvas, tamb\u00e9m est\u00e1 presente no vinho tinto. Os benef\u00edcios do vinho para sa\u00fade s\u00e3o obtidos quando a ingest\u00e3o \u00e9 regular e em pequenas quantidades, cerca de 1 copo por dia.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h2>Alimentos marrons para o intestino<\/h2>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>Os alimentos marrons s\u00e3o ricos em fibras, gorduras boas, sel\u00eanio, zinco e vitaminas do complexo B. Nesse grupo est\u00e3o feij\u00e3o, amendoim, nozes, castanhas, canela, aveia e alimentos integrais, como arroz integral. No nosso organismo, esse alimentos t\u00eam a\u00e7\u00e3o de:<\/p>\n<p>. Regula\u00e7\u00e3o intestinal e preven\u00e7\u00e3o da pris\u00e3o de ventre;<\/p>\n<p>. Controle do colesterol e da diabetes;<\/p>\n<p>. Preven\u00e7\u00e3o de doen\u00e7as cardiovasculares;<\/p>\n<p>. Preven\u00e7\u00e3o de c\u00e2ncer;<\/p>\n<p>. Fortalecimento do sistema imunol\u00f3gico.<\/p>\n<p>Os alimentos integrais, por serem ricos em fibras, s\u00e3o \u00f3timos para regular o tr\u00e2nsito intestinal.<\/p>\n<p>Os alimentos org\u00e2nicos t\u00eam a vantagem de n\u00e3o conterem agrot\u00f3xicos e conservantes, sendo ideais para consumir com cascas e para dar para crian\u00e7as. Legumes e frutas congelados tamb\u00e9m mant\u00e9m seus nutrientes e s\u00e3o op\u00e7\u00f5es pr\u00e1ticas para o dia-a-dia, desde que n\u00e3o tenham conservantes na sua composi\u00e7\u00e3o, o que pode ser conferido atrav\u00e9s dos ingredientes descritos no r\u00f3tulo.<\/p>\n<p>via.tuasaude<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Para melhorar a sua sa\u00fade \u00e9 recomendado comer alimentos coloridos em todas as refei\u00e7\u00f5es, porque eles s\u00e3o fontes de vitaminas, minerais e fibras que garantem o bom funcionamento do organismo. 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